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游泳转身技巧 游泳转身技术

 1.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。  

2.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。(虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)  
3.头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。  
4.一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。  
5.将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。  
6.回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。  
7.一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密重叠。  
8.将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是,尽量保持回转之前的速度,否则便失去回转的意义了。
游泳比赛中转身次数随著距离加长而增多,另时下为配合电视转播,国际性的竞赛多半於25米池(短水道)举行,以200米长的竞赛为例,会有七次转身机会,因此,您若能熟悉转身及水下游动的技巧,可在竞赛中占有不少的优势。
 
  以下是以图文的方式简介自由式转身的技巧,或有助於您对转身方法的了解,及比赛速度的提升。
 
基础篇:
一、一最後几次划水须看著池壁,调整接壁的距离。
最後一次划水,离池壁约在1.5米至2.0米间,依泳速及个人身高而异。
 
 
二、一只手置於腿旁,另一只手由前向後划,缩下巴,小腿同时轻弹。
 
 
三、小腿完成轻弹,两掌朝下往头的方向压。
 
四、缩大腿迅速翻转,让头部朝前。
 
五、双手伸直,双足触壁 (水下约30至40公分) 迅速蹬离。
 
六、脚板推离池壁时,顺便转动身体,让面朝下。
 
七、身体转正保持直线,同时腿打水二至三下。
 
八、当头快浮出水面时,手臂开始滑动。
 
九、完成第一次的划水,头也浮出水面。
进阶篇:
 
一、翻转时注意需缩大腿,好处是缩短身体翻转之轴距,其次只有小腿露出水面,小腿向後摆动而非向下摆动,其三是翻转後身体已成直线,小腿触池壁後,可立即伸直大腿快速蹬出,让转身更为快速。
 
二、翻转後小腿宜水平蹬离池壁,以避开上层流向池壁的水迹,在水下滑行,身体下方之水压力及腿打水的动作自会将身体带至水面。三、切勿养成翻身时才换气的习惯,这样会延缓翻转的时间,宜於前几次划水时就换气。四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行,而浪费了宝贵的时间,宜於最後一次划臂快结速时,同时进行转身的动作。
 
三、切勿养成翻身时才换气的习惯,这样会延缓翻转的时间,宜於前几次划水时就换气。
 
四、一般选手会预期翻转而短暂的滑行,而浪费了宝贵的时间,宜於最後一次划臂快结速时,同时进行转身的动作。
 
五、蹬离池壁时,双手、双腿宜伸直,紧贴身体的中心线,头向下看,保持流线状态,一般选手练习时怕水镜进水而向前看,比赛时也养成向前看的习惯,会增加前进的阻力。六、小腿蹬离池壁滑行,会很快减速,当速度减至比赛速度时,腿打水二至三次,让身体接近水面,开始划水,划水不宜太早或太晚。
 
六、小腿蹬离池壁滑行,会很快减速,当速度减至比赛速度时,腿打水二至三次,让身体接近水面,开始划水,划水不宜太早或太晚。
 
七、另外缩腿翻转之瞬间动作要快,否则身体会下沈而影响翻转的流畅性。
 
八、初学者多半羡慕选手翻转时漂亮的动作,自己做不是鼻子进水就是喝到水,且翻转时不是身体下沈就是转错方向,会觉学得动作复杂而不易练习,其实也不是很难,可在陆上或床上练习翻跟斗体会其方向感,其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿协助翻转,多练几次即可把握其要领。
 
九、最後还是一句话,祝各位游泳技巧,百尺竿头赣榆游泳馆
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